چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم + تکنیک های کاهش استرس کنکور

تعداد بازدید 5375 دفعه

کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیت­ها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه می­ توانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژی­هایی را می ­توان به کار گرفت؟ در این مطلب به شما راهکارهای کاربردی و مفید برای کنترل استرس کنکور ارائه می شود.

استرس

این ذهن است که جسم را می سازد.

 

چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟

مهم­ترین نکته این است که اگر استرس شما را در وضعیتی قرار دهد که نتوانید بر آن غلبه نمایید یا بر مطالعه و تحصیلتان یا شغل یا زندگی اجتماعیتان اثر منفی بگذارد، برای راهنمایی­های تخصصی به مرکز مشاوره تحصیلی تان مراجعه نمایید.
ابتدا، استرس را تشخیص دهید.
علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز می­ کنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خواب آلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است. احساس ناامیدی، هراس یا بی ­علاقگی نیز می­تواند با استرس ایجاد شود.
اگر احساس می­ کنید استرس مطالعات شما را تحت تاثیر قرار می ­دهد، نخستین گزینه، مراجعه به مرکز مشاوره تحصیلیتان است.

 

ثبت نام در پنل مشاوره و برنامه ریزی

 

چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم + تکنیک های کاهش استرس کنکور

کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیت­ها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه می­ توانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژی­هایی را می ­توان به کار گرفت؟

در ادامه تکنیک ها و روش های کاهش استرس کنکور را ارائه می دهیم:

روش کاهش استرس کنکور : به اطراف نگاه کنید.
ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
روش کاهش استرس کنکور : خود را از موقعیت استرس زا دور کنید.
هر روز، استراحتی ولو کوتاه و به مدت چند دقیقه به خود بدهید.
روش کاهش استرس کنکور : مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرس ­زا تمرکز کنید و واکنش­های خود را نسبت به آن کنترل کنید.
روش کاهش استرس کنکور :از واکنش­های بیش از حد بپرهیزید.
وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟ چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که می­ توانیم عصبی باشیم؟ چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که می­ توانیم ناراحت باشیم؟
 

یک جلسه مشاوره تخصصی رایگان

روش کاهش استرس کنکور : به میزان کافی بخوابید.
کم خوابی یا بی­ خوابی بر میزان استرس می ­افزاید.
روش کاهش استرس کنکور : از خود درمانی یا فرار از مشکلات بپرهیزید.
الکل و داروها نیز می­توانند استرس­ زا باشند و هیچ کمکی به حل مشکل نمی­ کنند.
روش کاهش استرس کنکور : بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید.
اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن می­ توانند در کنترل استرس بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطراب­ آور دور کنید.
روش کاهش استرس کنکور : اهداف واقع­گرایانه برای خود تعیین کنید.
تعداد رویدادهای موجود در زندگی را بکاهید تا فشار بیش از حد کاهش یابد. بر روی یک هدف دست یافتنی و کوتاه مدت و عینی تمرکز کنید. منظور از عینی بودن، پرهیز از اهداف کلی و معنایی مثل خوشبختی و ... است. یک هدف عینی می تواند قبولی در آزمون باشد که با داشتن برنامه آن را به اهداف کوچکتر تقسیم می کنید. مثل خواندن یک کتاب مشخص در یک زمان مشخص.
روش کاهش استرس کنکور : خود را غرق افکارتان نسازید.
از نالیدن و شکایت درباره فشار کاری و حجم مطالعات بپرهیزید. هر کار را به تدریج انجام دهید، یا به طور انتخابی کارهای مهم­تر و با اولویت را انجام دهید. برای کارهایتان برنامه ریزی کنید و هر قسمت را در زمان خودش انجام دهید.
روش کاهش استرس کنکور : نگرشتان را نسبت به مسایل تغییر دهید.
تشخیص دلیل ایجاد استرس را بیاموزید. بازخورد بدنتان را افزایش دهید و استرس را خود به خود تنظیم کنید.
روش کاهش استرس کنکور : کاری برای دیگران انجام دهید.
تا ذهنتان از افکار خودتان دور بماند.
روش کاهش استرس کنکور : به تدریج استرس را از بین ببرید.
با فعالیت فیزیکی نظیر پیاده­ روی، نرمش یا حتی باغبانی تدریجاً استرس را از بین ببرید.
درباره روش های خلاصه نویسی کنکور در سایت 3گام بخوانید.

یک جلسه مشاوره تخصصی رایگان

روش کاهش استرس کنکور : بی­ احساسی و پوست کلفتی را در خود ایجاد کنید!
کنترل استرس نهایتاً چنین است: "من خودم را ناراحت می­کنم."
روش کاهش استرس کنکور : بکوشید تا از استرس "استفاده" کنید.
اگر نمی­ توانید با عاملی که موجب ایجاد استرس می­ شود مقابله کنید، با آن پیش بروید و از آن در جهت مثبت استفاده کنید.
روش کاهش استرس کنکور : مثبت­ اندیشی را در خود تقویت کنید.
به جای این­که بگویید همه چیز خیلی وحشتناک پیش می ­رود، مکرراً به خود بگویید که خیلی خوب می ­توانید با مشکلات مواجه شوید. "استرس در صورت کوتاه مدت بودن و با شدت کم، می­ تواند به حافظه کمک کند. استرس موجب افزایش گلوکز رسیده به مغز می ­شود و این کار باعث افزایش انرژی نورون­ها می ­شود و درنتیجه حافظه بهینه می­ گردد. از طرف دیگر، اگر استرس طولانی باشد، می­ تواند مانع از رسیدن گلوکز به مغز شود و اثری مخرب روی حافظه داشته­ باشد."

 

راه های مقابله با استرس کنکور

سوالات متداول:

✔ بهترین روش های ثبت گزارش روزانه برای مدیریت زمان چیست؟
  • یادداشت کردن کارهای روزانه به ما کمک می‌کند کارهایی را که نتیجه‌ی خاصی ندارد و نباید انجام شوند را بشناسیم و آن‌ها را تا حد امکان حذف کنیم. مثلا فرض کنید بعد از ثبت کارهای روزانه، متوجه شدیم که روزانه به طور میانگین 2 ساعت را صرف گفتگوی بدون هدف با دوستان و همکلاسی های خود کرده‌ایم. این یعنی ۱۰ تا ۱۲ ساعت اتلاف وقت در هفته!!! با مدیریت این زمان‌ می‌توانیم بیش از ۳۰ ساعت در ماه به ساعات مطالعه مفید خود اضافه کنیم.
  • ما را با واقعیت مواجه می‌کند. برخی افراد گمان می‌کنند که بازده مطالعه بسیار بالایی دارند و همواره هم به بازده خود نزد دیگران افتخار می‌کنند. اما حقیقت چیست؟ با ثبت مستمر کارهای روزانه به مدت حداقل یک ماه، حقیقت معلوم می‌شود.
✔ چطور از استرس به صورت سازنده استفاده کنیم؟


اگر نمی­ توانید با عاملی که موجب ایجاد استرس می­ شود مقابله کنید، با آن پیش بروید و از آن در جهت مثبت استفاده کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر تکنیک های کاهش استرس کنکور را در سایت 3گام بخوانید.

✔ چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟

غلبه بر استرس یک سری تکنیک هایی دارد که می توانید در مطلب تکنیک های کاهش استرس کنکور را در سایت 3گام بخوانید.

نظرات این مطلب

افزودن نظر جدید

شما هم نظرتان را در مورد این مطلب بگویید.

تصویر فرد
CaptchaMvc