به گزارش سرویس اخبار دانشگاهی 3گام به نقل از فارس؛ نوروز برای کنکوری‌ها ایام خاصی به شمار می آید به طوریکه تعطیلات نوروز را می‌توان برگ برنده کنکوری‌ها دانست و حتی خودشان معتقدند هر فردی به نحو احسن از تعطیلات نوروز بهره‌گیری نماید حتما موفق میگردد.
امسال نوروز شرایط ویژه تری برای کنکوری‌ها دارد چون کنکور امسال زودتر برگزار میگردد و روزهای باقی مانده برای کنکوری‌های سال 94 تا آزمون تنها حدود 80 روز می باشد.
کنکوری‌ها به طور کلی و به خصوص در تعطیلات نوروز علاوه بر مطالعه و مرور درس باید برای تغذیه خود نیز برنامه داشته باشند.
توصیه‌هایی به کنکوری‌ها برای ایام نوروز از طرف کارشناسان تغذیه داده می شود که بصورت زیر می باشد:
- مصرف سبزی پلو ماهی خود را زیادتر کنید. ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی میگردد.
- سعی نمایید در غذاهای‌تان زنجبیل استفاده نمایید. چون سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی میگردد.
- از مصرف بی‌رویه انواع مواد کافئین‌دار و انواع کولا و چای سیاه خودداری نمایید. چون کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه میگردد.
- سعی نمایید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده نمایید. (مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا،ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیکال‌های آزاد بدن میگردد و به یادگیری کمک می‌نماید.
- حتماً صبحانه میل نماید. خوردن آن مانع سستی، بی‌حالی، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون میگردد. مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه خود اضافه نماید، زیرا سبب افزایش آرامش شما میگردد.
- به هیچ وجه پرخوری ننمایید. زیراعلاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز میگردد. البته کم‌خوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری میگردد.
- منابع ویتامین C مثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم بروکلی بسیار برای افزایش حافظه و کاهش خستگی در فرد مفید می باشند.
- منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری میگردد.
- مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک می‌نماید.
- برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیرگرم میل نمایید.
- در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگردوست دارید در نوروز به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نمایید.
