تغذیه کنکوری‌ها در روزهای مانده به کنکور

به گزارش سرویس اخبار دانشگاهی 3گام به نقل از فارس؛ نوروز برای کنکوری‌ها ایام خاصی به شمار می‌ آید به طوریکه تعطیلات نوروز را می‌توان برگ برنده کنکوری‌ها دانست و حتی خودشان معتقدند هر فردی به نحو احسن از تعطیلات نوروز بهره‌گیری نماید حتما موفق می‌گردد.

 امسال نوروز شرایط ویژه‌ تری برای کنکوری‌ها دارد چون کنکور امسال زودتر برگزار میگردد و روزهای باقی مانده برای کنکوری‌های سال 94 تا آزمون تنها حدود 80 روز می باشد.

کنکوری‌ها به طور کلی و به خصوص در تعطیلات نوروز علاوه بر مطالعه و مرور درس باید برای تغذیه خود نیز برنامه داشته باشند.

 توصیه‌هایی به کنکوری‌ها برای ایام نوروز از طرف کارشناسان تغذیه داده می شود که بصورت زیر می باشد:

- مصرف سبزی پلو ماهی خود را زیادتر کنید. ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی می‌گردد.

- سعی نمایید در غذاهای‌تان زنجبیل استفاده نمایید. چون سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی می‌گردد.

- از مصرف بی‌رویه‌ انواع مواد کافئین‌دار و انواع کولا و چای سیاه خودداری نمایید. چون کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه می‌گردد.

- سعی نمایید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده نمایید. (مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا،ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیکال‌های آزاد بدن می‌گردد و به یادگیری کمک می‌نماید.

- حتماً صبحانه میل نماید. خوردن آن مانع سستی، بی‌حالی، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون می‌گردد. مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه خود اضافه نماید، زیرا سبب افزایش آرامش شما می‌گردد.

- به هیچ وجه پرخوری ننمایید. زیراعلاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز می‌گردد. البته کم‌خوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری می‌گردد.

- منابع ویتامین C مثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم بروکلی بسیار برای افزایش حافظه و کاهش خستگی در فرد مفید می باشند.

- منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری می‌گردد.

- مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک می‌نماید.

- برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیرگرم میل نمایید.

- در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگردوست دارید در نوروز  به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نمایید.